Tăng cân, giảm thăng mới nhất bằng cách ăn uống theo từng thời điểm.

Điều này tốt cho cả các bạn muốn tăng và giảm cân bởi nó sẽ giúp hỗ trợ tích cực cho quá trình chuyển hóa chất bên trong cơ thể đấy! Bạn có thể xem thêm:

Vì thế, dù với mục đích tăng hay giảm cân, các bạn vẫn cần cung cấp năng lượng vào mỗi buổi sáng.

Tùy vào mục đích tăng hoặc giảm cân, chúng mình có thể điều chỉnh lượng calo nạp vào thân thể.

Còn những ai có ý định giảm cân thì chỉ nên dùng những thực phẩm ít năng lượng như hoa quả, sữa chua… Ăn tối Buổi tối đã là thời khắc cuối ngày, là lúc mà thân đốt cháy ít năng lượng hơn và nhất là lúc nửa đêm, thân thể chúng ta chỉ dùng một lượng calo không đáng kể.

Tuy nhiên, các bạn vẫn cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cấp thiết như carbohydrate, protein, vitamin… nhé! Giữa buổi sáng Đây là thời khắc mà lượng đường trong máu đã giảm xuống, nguồn năng lượng không còn nhiều như thời khắc vừa ăn sáng xong

Theo các chuyên gia, trong bữa tối, chúng ta không nên ăn những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ. Các bạn nên ăn bữa trưa trong khoảng thời kì từ 11 – 12 giờ. Bữa phụ buổi chiều Sau khoảng 13 giờ, cơ thể của chúng ta thường bị rơi vào dạng mỏi mệt, giảm sút năng lượng.

Thay vào đó, các bạn có thể tăng cường các loại rau xanh, củ, quả giàu chất xơ

Vì vậy, các bạn cũng nên bổ sung thêm một bữa ăn nhẹ cho buổi chiều với các loại hạt hoặc trái cây.

Đây là lúc cơ thể có thể tiếp nhận carbohydrate một cách chóng vánh nhất, giúp đảm bảo nguồn protein cho cơ bắp. Khoảng thời gian 18 – 19 giờ là thời khắc thích hợp nhất cho bữa tối. Nếu bạn muốn tăng cân, chúng mình nên ăn các loại hạt, ngũ cốc bởi đây là thực phẩm chứa chất béo có lợi, đồng thời còn chứa một lượng protein nhất định

Thành ra, các bạn không nên ăn tối quá muộn. Căn nguyên là do việc thiếu carbohydrate sẽ dẫn đến tình trạng phá vỡ protein ở cơ bắp để tạo “nhiên liệu” cho các hoạt động. Một bữa trưa chất lượng không chỉ bảo đảm cho các hoạt động của bạn trong thời kì tiếp theo mà nó còn giúp hạn chế sự thèm ăn vào buổi chiều, nhất là cho những ai muốn giảm cân.

Điều này khiến cho cơ bắp bị mất đi, song song làm chậm lại quá trình chuyển hóa chất béo, khiến lượng mỡ gia tăng

Thời khắc tốt nhất để ăn sáng là trong khoảng thời gian từ 6 – 7 giờ.

Các bạn có thể bổ sung thêm năng lượng bằng bữa ăn phụ với các thực phẩm như bánh, sữa, hoa quả… để phòng chống tình trạng mỏi mệt, chóng mặt, tụt huyết áp… Đặc biệt, đối với những người muốn giảm cân, các bạn chỉ nên dùng những loại đồ ăn ít năng lượng như sữa chua hay hoa quả để chống đói vào khoảng 9h.

Buổi sáng Sau một đêm, thân thể của chúng ta đã trở thành mệt mỏi và thiếu năng lượng. Lúc này, lượng carbohydrate trong thân và lượng đường trong máu rất thấp. Ngoài ra, nên tránh ăn bữa phụ sau 10 giờ vì đây là thời điểm dễ gây tăng cân.

Ngoài các chất dinh dưỡng quan yếu và cần thiết đối với thân thể, những bạn muốn tăng cân có thể bổ sung thêm các loại thức ăn giàu năng lượng như thịt, cá, trứng… Còn nếu muốn giảm cân, chúng mình hãy tăng cường các loại rau vào menu cho bữa trưa. Bữa trưa Bữa trưa là thời khắc để cân bằng nguồn năng lượng, giúp cung cấp calo cho các hoạt động trong buổi chiều, do vậy nó cũng là một bữa ăn rất quan yếu trong ngày.